为您找到与情绪记忆通常以情绪 情感为记忆内容相关的共200个结果:
孩子的记忆力会影响到他们的学习,而学习就会牵动着各位家长的心。不少家长都为孩子提高记忆力而出谋划策。那么下面就由读文网小编带大家去认识一下关于提高记忆力的训练内容及方法。
第一,大多数成年人都不能记住4岁前所发生的事,2岁时背的唐诗到4岁时基本忘记。心理学上将这种现象称为婴儿失忆症。真正的可用记忆从4岁开始。家长以2岁时就会背不少唐诗来说明孩子记忆力很好是不对的。
第二,心理学上将生活事件细节的记忆称为情景记忆;将学校正式学习内容的记忆称为语义记忆。这两种记忆存在相反的关系,一种强,另一种就弱。许多孩子情景记忆很好,家长就认为孩子记忆力很好,其实恰恰说明孩子学习课本的语义记忆力是较差的。只是家长并不了解两者的关系,误认为孩子的记忆力很好。
第三,4-7岁是记忆力发展的关键期。4岁时记忆力的增长速度开始加快,6岁时达到顶峰,之后增加的速度开始减缓,9岁后记忆力的增长幅度只有6岁时的1/3.
研究也表明,4岁多的孩子已经知道自己能够记忆,很显然不必等到上小学时才改进记忆力。
橘子
橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。
玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。
花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。
鱼类
它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
菠萝
菠萝含有很多维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果,因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。
鸡蛋
大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡蛋的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,也是人体所需的八种必需氨基酸。对保护大脑,提高记忆力大有好处。
牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。
味精
味精的主要成分是谷氨酸钠,它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸,能促进智力发育,维持和改进大脑机能。常摄入些味精,对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加,因而对神经衰弱症也有一定疗效。
小米
小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。
菠菜
含丰富的维A、C、B1和B2、氨康源氨基酸,是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素具有健脑益智作用,氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思维的敏捷度。
脂肪类
脂肪可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成,在发挥脑的复杂、精巧功能方面有很重要的作用。所以,想要增强记忆力,就应该给大脑提供优良丰富的脂肪。最佳食物有芝麻、自然状态下饲养的动物、坚果类(如核桃)等。
蛋白质类
蛋白质是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质,在记忆、语言、思考、运动、神经传导等方面都有重要作用,是智力活动的物质基础。最佳食物有瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼、贝类等。
碳水化合物
葡萄糖是脑的重要能源物质,而它主要通过碳水化合物获得。最佳碳水化合物食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。注意,碳水化合物不可或缺,但也不能吃得太多,否则会使大脑进入多度疲劳状态,容易诱发神经衰弱或抑郁症等。
含胆碱
乙酰胆碱是神经传导的递质,对记忆力十分重要。往往记忆力减退的人,大脑中乙酰胆碱的含量明显下降,老年人更甚。所以补充乙酰胆碱是增强记忆力的有效方法之一。最佳食物有鱼、瘦肉、鸡蛋(特别是蛋黄)等。
含卵磷脂
卵磷脂能延续脑细胞生命,增强脑部活力,还具有护肝、降血脂、预防脑中风等功效。最佳食物有脑类、蛋黄、芝麻、花生等。
含镁含钙
核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质,而镁能帮助核糖核酸进入脑细胞。含镁丰富的食物有豆类、荞麦、坚果类、麦芽等。钙是保证脑持续工作的物质,充足的钙还可抑制神经的异常兴奋。最佳补钙食物有牛奶、海带、骨汤、小鱼类、紫菜、野菜、豆制品、虾皮、果类等。多食碱性和富含维生素的食物大脑在酸性条件下容易疲惫、老化,所以平时应该多吃一些碱性食物。常见的碱性食物有豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等。维生素类对维护脑体功能也有很大的作用,富含维生素的食物有新鲜蔬菜、水果,如青椒、金针菜(黄花)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等。含有苯丙氨酸和精氨酸苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思维的敏捷度,精氨酸被称为“大脑食粮”因为它能增强记忆能力,提高记忆商数。
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关于记忆的研究属于心理学或脑部科学的范畴。现代人类对记忆的研究仍在继续,尽管当今的科学技术已经有了长足的发展。运用那些经过实践后能有效提高记忆力的方法、技巧,可以使之更好地服务于人类的工作、生活、学习中。
与工作和趣味有重要关系而仅仅浏览的书籍,其细节会随着时间的流逝变得模糊起来。要想把读过的书记得很清楚,那就需要相应地下点工夫了。
大凡每册书,至少要有原稿纸三百张以上的内容,不会处处都重要。先把觉得重要的地方想办法找出来。
书里夹上书带或书签固然可以,但需要的地方多了就不方便了。这时可夹上不致影响翻书页的纸条。还可用笔,在有趣、有用、有疑问之处,随手打上记号。在空白的地方写上感想、联想,也能加深理解,帮助记忆。像准备考试那样,用红、黄色铅笔画上底线也有效用。
如果是怕弄脏的书或是他人的书,就在其它纸片上标明页数、行数。
评论家竹村健一氏在读完书之后,就把书的提要和觉得有趣之处写在内封里,这样可以由部分想起全书。需要时只要拿起那本书,那些东西就会有用场,成为记忆的"引子"。
把书保持得干干净净曾被看成是一种美德。如果能把书保持干净,当然不错。但是,还是希望先考虑把书"读活"。书是工具,要想到它是消费品,如果是自己的书只管尽量画线、加批注语好了。大部头的书尽可拆散,把必要的部分拿下好了。
为了把值得反复玩味的地方印在脑子里,为了记得准确,这样的方法是有效率的。
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速读,作为一种现象,古今中外,均已有之。我国古代,《北齐书》曾记载王孝瑜“读书敏速,十行俱下”。前苏联大文豪高尔基看杂志,往往是“几页几页地翻”。经科学地速读训练,其读速更大得惊人:日本加古德次先生精心训练的速读能手长江美子,最快可达每分钟读20万字。我国北京铁路二中程 汉杰老师,台北师专附小谭达士校长训练的学生其阅读效率也是成倍、成数倍地增长。本模式实验表明:学生 阅读效率一般可提高4—5倍,达到1500字/分。大量经验表明,速读能力同其他技能一样:通过训练,才能提 高;通过有效的训练,就能迅速地提高。
“精英特快速阅读与记忆”的基本内容或基本过程可用六个关键词或短语来描述:即:我能行、集中注意力、变读为看、画脑图、联想 — 桩子连接、回忆。
在学习开始时前(上课前、阅读前,复习前,总之任何学习开始之前)和整个学习过程中都要集中注意力。只有集中注意力才能学习好。
训练集中注意力的方法很多,现在先使用最简单的深呼吸法:全身放松,然后用下述方法按次序进行练习。吸气数八下;呼出数八下;
吸气 :1 、 2 、 3 、 4 、 5 、 6 、 7 、 8 ;
呼气 :1 、 2 、 3 、 4 、 5 、 6 、 7 、 8 ;
在学习前重复这种呼吸练习二至四分钟,并闭目养神一会(约一分钟)使精神集中。然后过渡到开始学习时,以及学习的全过程都要进行深呼吸,都要集中注意力。
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情绪记忆是人类记忆的一种。任何记忆都由记与忆两个环节或阶段组成,而记又包括识记与保持,忆又包括再认与再现。
唐代进士、诗人崔护于清明节在长安郊游,路过一户桃树绕宅的人家,崔因口渴叩门求水,一女子以杯水予之,两人一见倾心,别时依依不舍。次年清明,崔护故地重游,但那户人家已人去屋空,不知去向,只有桃花依旧。崔护于是题诗于左侧之门,不胜慨叹和感念:“去年今日此门中,人面桃花相映红。人面不知何处去,桃花依旧笑春风。”
后人遂用“人面桃花”或“桃花人面”来形容男子怀念一见钟情而不能再度相见的女子。如石孝友《谒金门》词:“纵收香藏镜,他年重到,人面桃花在否?”黄遵宪《不忍池晚游诗》之七:“鸦背斜阳闪闪红,桃花人面薄纱笼。”日久天长,“人面桃花”便成为了成语。
从上述故事看,这个成语涉及了丰富的心理活动,其中最主要的是人的情绪记忆。什么叫情绪记忆呢?它通常以情绪、情感为记忆的内容,也以情绪和带有情绪色彩的材料记忆得最牢。此种记忆使人能牢牢地记住自己所体验的情感,尤其是那些富有情感色彩并曾激起自己情感的事物。
情绪记忆是人类记忆的一种。任何记忆都由记与忆两个环节或阶段组成,而记又包括识记与保持,忆又包括再认与再现。崔护邂逅美女的情景,即“人面桃花相映红”一下子就被他识记住并保存下来了,印象是那么深刻,想抹也抹不去。第二年他再去那里,认出那是去年见过的“此门”和“桃花”,这便是再认。所谓“再认”,就是当以往接触过的事物出现在眼前时,人们能够把它们认出来。现在那位漂亮的姑娘不在崔护眼前,而往日的情景却历历在目,这便是再现。所谓再现,就是当过去接触过的事物不在眼前时,人们能够把它们重新表现即回想起来。可见,“人面桃花”是一种典型的情绪记忆。
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根据记忆内容的不同对记忆的分类:
给记忆分类的依据有很多。根据记忆保持时间长短的不同,可以把记忆分成短时记忆和长时记忆等几种;按记忆时启动的主要人体感官,可划分为:视觉记忆、听觉记忆、嗅觉记忆、味觉记忆、触觉记忆、平衡觉记忆、视听觉结合记忆、视听触觉结合记忆和多种感觉器官结合记忆等;而根据记忆内容的不同,可把记忆的分类分为以下六种。
那么,什么是情绪记忆?
情绪记忆
情绪记忆是以体验过的情绪或情感为内容的记忆。引起情绪、情感的事件虽然已经过去,但深刻的体验和感受却保留在记忆中。在一定条件下,这种情绪、情感又会重新被体验到,这就是情绪记忆。
例如,其人就要与久别的朋友重逢,此刻他沉浸在幸福的回忆中,昔日的愉快、欢乐的情绪和情感油然而生。又如,俗语所说的“一朝遭蛇咬,十年怕井绳”。这说明被蛇咬过的恐惧情绪体验仍保留在记忆中。
积极愉快的情绪记忆对人的活动有激励作用,而消极不愉快的情绪记忆有降低人的活动的作用。情绪记忆是人们精神健康的重要条件,也是人的道德感、理智感和美感发展的心理基础。
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宝宝的大脑,是一个我们不可猜测的地方,里面到底储存了什么,我们无从知道。有时候他能够记住看到过的东西,可有时候跟他说了什么话,他却忘得一干二净。宝宝能记住多少东西 于是妈妈们迷惑了:宝宝什么时候有记忆,他能够记住多少?
新生儿出生不久就出现对刺激物的习惯化,这就是原始的记忆因素,也就是说,初生的新生儿就已经有了记忆,只不过因为他们记忆表现方式比较特殊, 容易让人忽略。新生儿和幼小婴儿的习惯化,是宝宝最初的记忆;随后出现条件反射,就是对条件刺激物作出条件性反应。随着宝宝的成长,他们记忆的内容也慢慢 地复杂起来。
是对体验过的情绪或情感的回忆,情绪出现的也比较早。比如刚出生的宝宝已经出现了惧怕情绪的记忆,因为婴幼儿对带有感情色彩的东西,容易记忆。
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情绪记忆是人类记忆的一种。任何记忆都由记与忆两个环节或阶段组成,而记又包括识记与保持,忆又包括再认与再现。
唐代进士、诗人崔护于清明节在长安郊游,路过一户桃树绕宅的人家,崔因口渴叩门求水,一女子以杯水予之,两人一见倾心,别时依依不舍。次年清明,崔护故地重游,但那户人家已人去屋空,不知去向,只有桃花依旧。崔护于是题诗于左侧之门,不胜慨叹和感念:“去年今日此门中,人面桃花相映红。人面不知何处去,桃花依旧笑春风。”
后人遂用“人面桃花”或“桃花人面”来形容男子怀念一见钟情而不能再度相见的女子。如石孝友《谒金门》词:“纵收香藏镜,他年重到,人面桃花在否?”黄遵宪《不忍池晚游诗》之七:“鸦背斜阳闪闪红,桃花人面薄纱笼。”日久天长,“人面桃花”便成为了成语。
从上述故事看,这个成语涉及了丰富的心理活动,其中最主要的是人的情绪记忆。什么叫情绪记忆呢?它通常以情绪、情感为记忆的内容,也以情绪和带有情绪色彩的材料记忆得最牢。此种记忆使人能牢牢地记住自己所体验的情感,尤其是那些富有情感色彩并曾激起自己情感的事物。
情绪记忆是人类记忆的一种。任何记忆都由记与忆两个环节或阶段组成,而记又包括识记与保持,忆又包括再认与再现。崔护邂逅美女的情景,即“人面桃花相映红”一下子就被他识记住并保存下来了,印象是那么深刻,想抹也抹不去。第二年他再去那里,认出那是去年见过的“此门”和“桃花”,这便是再认。所谓“再认”,就是当以往接触过的事物出现在眼前时,人们能够把它们认出来。现在那位漂亮的姑娘不在崔护眼前,而往日的情景却历历在目,这便是再现。所谓再现,就是当过去接触过的事物不在眼前时,人们能够把它们重新表现即回想起来。可见,“人面桃花”是一种典型的情绪记忆。
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记忆,是学习的重要环节,是巩固知识的重要手段。科学记忆,有利于提高学习效率,有利于加速知识积累。因此,要提高学习效率,加速知识积累,就要学会科学地记忆。下面是读文网小编为大家整理的关于初中生记忆力训练的方法及内容,供大家参考和学习。
提高初中生记忆力的三种记忆训练的内容及方法
当孩子考试不佳时,经常碰到不少的家长指责孩子没背书,背书不专心,而孩子大喊冤枉,说背了。这到底是怎么回事?专家认为孩子的记忆力可能不佳时,家长往往大喊冤枉。并举出孩子2岁时就会背唐诗或者几天前去过的地方过目不忘。到底孩子的记忆力好还是不好?孩子的记忆力发展有没有关键期?
第一,大多数成年人都不能记住4岁前所发生的事,2岁时背的唐诗到4岁时基本忘记。心理学上将这种现象称为婴儿失忆症。真正的可用记忆从4岁开始。家长以2岁时就会背不少唐诗来说明孩子记忆力很好是不对的。
第二,心理学上将生活事件细节的记忆称为情景记忆;将学校正式学习内容的记忆称为语义记忆。这两种记忆存在相反的关系,一种强,另一种就弱。许多孩子情景记忆很好,家长就认为孩子记忆力很好,其实恰恰说明孩子学习课本的语义记忆力是较差的。只是家长并不了解两者的关系,误认为孩子的记忆力很好。
第三,4-7岁是记忆力发展的关键期。4岁时记忆力的增长速度开始加快,6岁时达到顶峰,之后增加的速度开始减缓,9岁后记忆力的增长幅度只有6岁时的1/3.
研究也表明,4岁多的孩子已经知道自己能够记忆,很显然不必等到上小学时才改进记忆力。
橘子
橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。
玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。
花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。
鱼类
它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
菠萝
菠萝含有很多维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果,因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。
鸡蛋
大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡蛋的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,也是人体所需的八种必需氨基酸。对保护大脑,提高记忆力大有好处。
牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。
味精
味精的主要成分是谷氨酸钠,它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸,能促进智力发育,维持和改进大脑机能。常摄入些味精,对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加,因而对神经衰弱症也有一定疗效。
小米
小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。
菠菜
含丰富的维A、C、B1和B2、氨康源氨基酸,是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素具有健脑益智作用,氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思维的敏捷度。
脂肪类食物
脂肪可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成,在发挥脑的复杂、精巧功能方面有很重要的作用。所以,想要增强记忆力,就应该给大脑提供优良丰富的脂肪。最佳食物有芝麻、自然状态下饲养的动物、坚果类(如核桃)等。
蛋白质类食物
蛋白质是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质,在记忆、语言、思考、运动、神经传导等方面都有重要作用,是智力活动的物质基础。最佳食物有瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼、贝类等。
碳水化合物类食物
葡萄糖是脑的重要能源物质,而它主要通过碳水化合物获得。最佳碳水化合物食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。注意,碳水化合物不可或缺,但也不能吃得太多,否则会使大脑进入多度疲劳状态,容易诱发神经衰弱或抑郁症等。
含胆碱丰富的食物
乙酰胆碱是神经传导的递质,对记忆力十分重要。往往记忆力减退的人,大脑中乙酰胆碱的含量明显下降,老年人更甚。所以补充乙酰胆碱是增强记忆力的有效方法之一。最佳食物有鱼、瘦肉、鸡蛋(特别是蛋黄)等。
含卵磷脂丰富的食物
卵磷脂能延续脑细胞生命,增强脑部活力,还具有护肝、降血脂、预防脑中风等功效。最佳食物有脑类、蛋黄、芝麻、花生等。
含镁含钙食物
核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质,而镁能帮助核糖核酸进入脑细胞。含镁丰富的食物有豆类、荞麦、坚果类、麦芽等。钙是保证脑持续工作的物质,充足的钙还可抑制神经的异常兴奋。最佳补钙食物有牛奶、海带、骨汤、小鱼类、紫菜、野菜、豆制品、虾皮、果类等。
多食碱性和富含维生素的食物
大脑在酸性条件下容易疲惫、老化,所以平时应该多吃一些碱性食物。常见的碱性食物有豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等。维生素类对维护脑体功能也有很大的作用,富含维生素的食物有新鲜蔬菜、水果,如青椒、金针菜(黄花)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等。
含有苯丙氨酸和精氨酸
苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思维的敏捷度,精氨酸被称为“大脑食粮”因为它能增强记忆能力,提高记忆商数。
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教你如何记忆一本书的呢?本文是小编整理教你如何记忆一本书的资料,仅供参考。
经验一:
1、不妨给自己定一些时间限制。连续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪,这时可以把功课分成若干个部分,把每一部分限定时间,例如一小时内完成这份练习、八点以前做完那份测试等等,这样不仅有助于提高效率,还不会产生疲劳感。如果可能的话,逐步缩短所用的时间,不久你就会发现,以前一小时都完不成的作业,现在四十分钟就完成了。
2、不要在学习的同时干其他事或想其他事。一心不能二用的道理谁都明白,可还是有许多同学在边学习边听音乐。或许你会说听音乐是放松神经的好办法,那么你尽可以专心的学习一小时后全身放松地听一刻钟音乐,这样比带着耳机做功课的效果好多了。
3、不要整个晚上都复习同一门功课。我以前也曾经常用一个晚上来看数学或物理,实践证明,这样做非但容易疲劳,而且效果也很差。后来我在每晚安排复习两三门功课,情况要好多了。
4、除了十分重要的内容以外,课堂上不必记很详细的笔记。如果课堂上忙于记笔记,听课的效率一定不高,况且你也不能保证课后一定会去看笔记。课堂上所做的主要工作应当是把老师的讲课消化吸收,适当做一些简要的笔记即可。
经验二:
学习效率这东西,我也曾和很多人谈起过。我们经常看到这样的情况:某同学学习极其用功,在学校学,回家也学,不时还熬熬夜,题做得数不胜数,但成绩却总上不去其实面对这样的情况,我也是十分着急的,本来,有付出就应该有回报,而且,付出的多就应该回报很多,这是天经地义的事。但实际的情况却并非如此,这里边就存在一个效率的问题。效率指什么呢?好比学一样东西,有人练十次就会了,而有人则需练一百次,这其中就存在一个效率的问题。
如何提高学习效率呢?我认为最重要的一条就是劳逸结合。学习效率的提高最需要的是清醒敏捷的头脑,所以适当的休息,娱乐不仅仅是有好处的,更是必要的,是提高各项学习效率的基础。那么上课时的听课效率如何提高呢?以我的经历来看,课前要有一定的预习,这是必要的,不过我的预习比较粗略,无非是走马观花地看一下课本,这样课本上讲的内容、重点大致在心里有个谱了,听起课来就比较有针对性。预习时,我们不必搞得太细,如果过细一是浪费时间,二是上课时未免会有些松懈,有时反而忽略了最有用的东西。上课时认真听课当然是必须的,但就象我以前一个老师讲的,任何人也无法集中精力一节课,就是说,连续四十多分钟集中精神不走神,是不太可能的,所以上课期间也有一个时间分配的问题,老师讲有些很熟悉的东西时,可以适当地放松一下。另外,记笔记有时也会妨碍课堂听课效率,有时一节课就忙着抄笔记了,这样做,有时会忽略一些很重要的东西,但这并不等于说可以不抄笔记,不抄笔记是不行的,人人都会遗忘,有了笔记,复习时才有基础,有时老师讲得很多,在黑板上记得也很多,但并不需要全记,书上有的东西当然不要记,要记一些书上没有的定理定律,典型例题与典型解法,这些才是真正有价值去记的东西。否则见啥记啥,势必影响课上听课的效率,得不偿失。
作题的效率如何提高呢?最重要的是选"好题",千万不能见题就作,不分青红皂白,那样的话往往会事倍功半。题都是围绕着知识点进行的,而且很多题是相当类似的,首先选择想要得到强化的知识点,然后围绕这个知识点来选择题目,题并不需要多,类似的题只要一个就足够,选好题后就可以认真地去做了。作题效率的提高,很大程度上还取决于作题之后的过程,对于做错的题,应当认真思考错误的原因,是知识点掌握不清还是因为马虎大意,分析过之后再做一遍以加深印象,这样作题效率就会高得多。
评:夏宇同学对于听课和做题的建议,实际上反应了提高学习效率的一个重要方法--"把劲儿使在刀刃上",即合理分配时间,听课、记笔记应抓住重点,做习题应抓住典型,这就是学习中的"事半功倍"。
经验三:
学习效率是决定学习成绩的重要因素。那么,我们如何提高自己学习效率呢?
第一点, 要自信。很多的科学研究都证明,人的潜力是很大的,但大多数人并没有有效地开发这种潜力,这其中,人的自信力是很重要的一个方面。无论何时何地,你做任何事情,有了这种自信力,你就有了一种必胜的信念,而且能使你很快就摆脱失败的阴影。相反,一个人如果失掉了自信,那他就会一事无成,而且很容易陷入永远的自卑之中。 提高学习效率的另一个重要的手段是学会用心。学习的过程,应当是用脑思考的过程,无论是用眼睛看,用口读,或者用手抄写,都是作为辅助用脑的手段,真正的关键还在于用脑子去想。举一个很浅显的例子,比如说记单词,如果你只是随意的浏览或漫无目的地抄写,也许要很多遍才能记住,而且不容易记牢,而如果你能充分发挥自己的想象力,运用联想的方法去记忆,往往可以记得很快,而且不容易遗忘。现在很多书上介绍的英语单词快速记忆的方法,也都是强调用脑筋联想的作用。可见,如果能做7到集中精力,发挥脑的潜力,一定可以大大提高学习的效果。
第二点, 另一个影响到学习效率的重要因素是人的情绪。我想,每个人都曾经有过这样的体会,如果某一天,自己的精神饱满而且情绪高涨,那样在学习一样东西时就会感到很轻松,学的也很快,其实这正是我们的学习效率高的时候。因此,保持自我情绪的良好是十分重要的。我们在日常生活中,应当有较为开朗的心境,不要过多地去想那些不顺心的事,而且我们要以一种热情向上的乐观生活态度去对待周围的人和事,因为这样无论对别人还是对自己都是很有好处的。这样,我们就能在自己的周围营造一个十分轻松的氛围,学习起来也就感到格外的有精神。
经验四:
很多学生看上去很用功,可成绩总是不理想。原因之一是,学习效率太低。同样的时间内,只能掌握别人学到知识的一半,这样怎么能学好?学习要讲究效率,提高效率,途径大致有以下几点:
一、每天保证8小时睡眠。 晚上不要熬夜,定时就寝。中午坚持午睡。充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。
二、学习时要全神贯注。 玩的时候痛快玩,学的时候认真学。一天到晚伏案苦读,不是良策。学习到一定程度就得休息、补充能量。学习之余,一定要注意休息。但学习时,一定要全身心地投入,手脑并用。我学习的时侯常有陶渊明的"虽处闹市,而无车马喧嚣"的境界,只有我的手和脑与课本交流。
三、坚持体育锻炼。 身体是"学习"的本钱。没有一个好的身体,再大的能耐也无法发挥。因而,再繁忙的学习,也不可忽视放松锻炼。有的同学为了学习而忽视锻炼,身体越来越弱,学习越来越感到力不从心。这样怎么能提高学习效率呢?
四、学习要主动。 只有积极主动地学习,才能感受到其中的乐趣,才能对学习越发有兴趣。有了兴趣,效率就会在不知不觉中得到提高。有的同学基础不好,学习过程中老是有不懂的问题,又羞于向人请教,结果是郁郁寡欢,心不在焉,从何谈起提高学习效率。这时,唯一的方法是,向人请教,不懂的地方一定要弄懂,一点一滴地积累,才能进步。如此,才能逐步地提高效率。
五、保持愉快的心情,和同学融洽相处。 每天有个好心情,做事干净利落,学习积极投入,效率自然高。另一方面,把个人和集体结合起来,和同学保持互助关系,团结进取,也能提高学习效率。
六、注意整理。 学习过程中,把各科课本、作业和资料有规律地放在一起。待用时,一看便知在哪。而有的学生查阅某本书时,东找西翻,不见踪影。时间就在忙碌而焦急的寻找中逝去。我认为,没有条理的学生不会学得很好。
最后:学习效率的提高,很大程度上决定于学习之外的其他因素,这是因为人的体质、心境、状态等诸多因素与学习效率密切相关.
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人类大脑内在数十亿个神经细胞,它们相互之间通过神经突触相互影响,形成极其复杂的相互联系。记忆就是脑神经细胞之间的相互呼叫作用,其中有些相互呼叫作用所维持时间是短暂的,有些是持久的,而还有一些介于两者之间。
大脑内存在数以天文数字计算的隐性联系,这种联系构成人的潜意识,隐性联系在一定的条件下可以变成显性联系,那就是当神经细胞的敏感性提高(有效作用阈降低)时,所以有时人们会能够忽然想起几十年前的陈年小事的细节。
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考试前不少学生都懂得应把重点“过”一遍。但是,如果逐句逐句地去过,效率太低,费时太多。为此,我们可采用浓缩记忆法。所谓浓缩记忆法,即看见一个字、一个词,便可迅速回忆起全部内容。下面读文网小编就为大家介绍一下关于历史分段浓缩记忆法的内容,欢迎大家参考和学习。
把分成一段段的内容浓缩成简短的内容。就是根据材料主干,将其内容的精华和核心进行高度压缩或分解,用最简单、最本质、最概括的文字表达出来。
比如隋唐科举制度的影响就可以浓缩成打破垄断、提高素质、加强集权和扩大基础这16个字。“打破垄断”是指打破的世家大族对官吏选拔的垄断。“提高素质”是指提高了官员文化素质。通过归纳,用几句话就可以把这个制度影响说清楚。为了方便记忆,同学们可以把归纳的内容写在书页的相应空白处。
如复习中国古代史的井田制,可将其内容浓缩为:“国王所有,诸侯享有,奴隶耕作,形似井字”。或者进一步浓缩为:“王有、侯有、奴耕、井形”。这样记忆的好处是在需要回忆这段内容时,只要酌情在每段话上“添枝加叶”就可以了。
内容浓缩法需要积极的思维和辛勤的筛选,只有这样,才能把精华提炼出来。在浓缩的过程中删繁就简、择精选萃,使知识在数量上大大减少,在质量上成倍增加,显著地提高记忆效率。
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唐代进士、诗人崔护于清明节在长安郊游,路过一户桃树绕宅的人家,崔因口渴叩门求水,一女子以杯水予之,两人一见倾心,别时依依不舍。次年清明,崔护故地重游,但那户人家已人去屋空,不知去向,只有桃花依旧。崔护于是题诗于左侧之门,不胜慨叹和感念:“去年今日此门中,人面桃花相映红。人面不知何处去,桃花依旧笑春风。”
后人遂用“人面桃花”或“桃花人面”来形容男子怀念一见钟情而不能再度相见的女子。如石孝友《谒金门》词:“纵收香藏镜,他年重到,人面桃花在否?”黄遵宪《不忍池晚游诗》之七:“鸦背斜阳闪闪红,桃花人面薄纱笼。”日久天长,“人面桃花”便成为了成语。
从上述故事看,这个成语涉及了丰富的心理活动,其中最主要的是人的情绪记忆。什么叫情绪记忆呢?它通常以情绪、情感为记忆的内容,也以情绪和带有情绪色彩的材料记忆得最牢。此种记忆使人能牢牢地记住自己所体验的情感,尤其是那些富有情感色彩并曾激起自己情感的事物。
情绪记忆是人类记忆的一种。任何记忆都由记与忆两个环节或阶段组成,而记又包括识记与保持,忆又包括再认与再现。崔护邂逅美女的情景,即“人面桃花相映红”一下子就被他识记住并保存下来了,印象是那么深刻,想抹也抹不去。第二年他再去那里,认出那是去年见过的“此门”和“桃花”,这便是再认。所谓“再认”,就是当以往接触过的事物出现在眼前时,人们能够把它们认出来。现在那位漂亮的姑娘不在崔护眼前,而往日的情景却历历在目,这便是再现。所谓再现,就是当过去接触过的事物不在眼前时,人们能够把它们重新表现即回想起来。可见,“人面桃花”是一种典型的情绪记忆。
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作了情绪的奴隶,最大的浪费是时间白白地流逝过去了。
时间是无价之宝,容不得丝毫的浪费。
然而,由于你收屈从于情绪的奴役,一而再、再而三地找出种种理由推迟该做的事情,尽量逃避记忆这个苦差。你可能这样想过:
“我就是缺乏信心。”
“我太爱分心,。”
“我有点心不在焉。”
“试着记住?算了吧,我有点累了。”
“我很难长时间集中于某事。”
“我的心思总是徘徊不定。”
“我就是没有情绪去做。”
我敢打赌,你的理由远不止这些。长此以往,你就很快会养成一种懒散涣漫的陋习,在已确定的工作面前畏缩不前,并且不断地寻找着新的借口。
表面看来,你倒是轻松了,什么事情都可以挡住了,整天都可以耽于幻想而不必务实了。然而,你想过没有?这样下去给你带来什么样的恶果?时间匆匆逝去,你却一事无成。等到你蓦然回首,后悔就晚了。
因此,你必须清醒地认识到,在改进记忆效能的征途上,你已经从起点迈出,步入了一个新的阶段,在这个阶段中,你面临的最大问题,是如何战胜情绪,朝着既定的目标勇往直前。为此,我建议你不要轻易地放弃自己的努力,时刻敦促自己,强迫不已,使自己的记忆系统处于高度紧张状态。等到既定目标达到再松弛一下,那样效果就会更好。
有人做过这样的实验:一组人,坐在舒适的椅子上,甚至半仰着身子,在那里读书;另一组人,坐在硬板凳上,从事紧张的演算工作。过了若干时刻,前一组人很快就疲倦了,产生了一种入睡的感觉;而另一组人,身心集中,精神亢奋。结果,后一组人记忆效果要比前一组人高出10%。
心理学家库特·莱米恩把这种情形概括为“紧张状态”,是指某种行为向完成状态过渡的趋势。这个时候,人的兴致最高。比如,端来一盘食物,吃到大半的时候,你可能就饱了,但还是想把盘子里东西吃完不可,否则,就感到别扭。再比如,小孩玩游戏,玩到兴头上谁叫他也不理,既不觉得饿,也不觉得累,非要玩完游戏才罢休。
同样的道理,这个时候,人的记忆功能也最有效。
心理学家们又根据莱恩的理论做了进一步的实验。实验要求被试者在限定的时间内背育一组单词,进行到一半的时候,突然打断他们,再给一些新的单词,要求他们限时记忆。结果,不管是先记的,还是后记的,记忆效果都有不好。相反,如果让他们连续记忆一组单词,中间没有干扰,结果记得就很牢。
这个实验说明,连续记忆一组单词,被试者就会全身心投入到记忆目标中,因而记忆效果最佳;假如中间又加进新的单词,就打断了“紧张状态”,必然影响记忆效果。
因此,从理论上说,寻找借口,放松自己,实际上就随意破坏了记忆系统的“紧张状态”,使之不能连续正常工作,结果,浪费了时间,什么事都干不成。这难道还不应当引起我们的警觉吗?
你是不是经常会这样说:
“不行,我学得太苦了,得休息一下,脑子都混了。”
言下之意是说,大脑已经疲倦了,该休息了。
这是最后的借口了。
如果说,其他借口多多少少还有那么一点点根据的话,那么,这个借口可以说不得毫无事实根据。
它完全是推脱者杜撰出来的延宕之辞。
人类的大脑与肌肉不同。肌肉长时间处于紧张状态,必然要产生酸痛感,而长时期的脑力劳动却不会使大脑疲倦。如果你在长时间的脑力劳动后感到有些疲惫,那不是大脑的疲倦,而是身体的某些部位疲倦了。
略微回想一下最近一次长时间脑力劳动捕捞疲倦感受,是哪个部位最先感到疲劳呢?
眼睛,最有可能先疲劳,因为长时间盯着某物,眼部肌肉过度紧张所致。其次,颈部和背部肌肉也很快会发紧。
而大脑怎样呢?你注意到没有,当你停下手头的工作,大脑仍就和工作时一样,始终牌清新状态。
我们不妨看个实验。
有位女学生,连续12个小时从事脑力劳动,结果发现,她仍然始终如一地演示各种心理功能,只是效率上略低,但是,其原因不是大脑累了,恰恰恰相反,是身体的其他部位支撑不住了。
这个实验要求她以最快速度作一段两个四位数相乘的练习,一个跟着一个,不间断地心算,连续做了解12个小时,竟没有休息。实验者一旁时刻测试着她的运算速度和准确性,发现效率始终没有明显的降低。最后,由于身体疲倦,加上饥渴的缘故,她才不得不停下来。
除了身体疲倦外,一般情况下,如果你从事的工作很难做,或者,你对它根本就感兴趣,可又不得不做,结果,你刚开始做的时候就犯嘀咕:是继续做呢,还是停下来?开始就分心,粗枝大叶,那样,了会造成心理疲倦的。
但是,大脑不会疲倦。
堵住各种借口,抗击情绪的奴役,除了理论上的认识之外,这里还想具体向你介绍一种方法,即制定一个学习工作时间的安排表,科学地安排记忆时间。
日 程表
星期天 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六
首先,填写你每天在单位或家中的固定工作时间,然后,再排列出每天的空暇时间。
上班的清晨与下班后的晚上,是大可利用的余裕时间。清晨,头脑清醒,往往是识记的最佳时间。这已为实验所证明,也为大多数人所首肯。“一日之计在于晨”。你要抓住这个有利时机去识记新的内容。识记是记忆入手。所谓“记忆”,包括“记”与“忆”两大组成部分。“记”是“忆”的前提,没有“识记”,不可能有“回忆”。所以,识记,是成功记忆的最重要一环,则在醒后一段时间,识记功能才会逐渐达到峰颠状态。但总的说来,清晨识记东西特别快,却是一个基本事实。
晚间,思维活跃,往往是理解的最佳时间。心理学研究表明,晚上八点到十点,人们的大脑皮层处于最兴奋状态,记忆系统最为活跃,对信息的回收能力也最强。借此良机,最好去重温早上识记的内容,反复把玩,浸润融合,这样,就能记得更牢。
除此之外,余下的就是每天固定的工作学习时间了。
每天坚持按计划行事,最大限度地利用自己的时间和精力,种种借口托辞也就无从介入了。
很多人,还没有做过任何努力,就自暴自弃地认为自己很难持之以恒地按步骤加强记忆,这是一种成见。
你想过没有,在改进记忆效能的过程中,还有一种几乎叫人意识不到的情绪在严重地影响着你的记忆力的提高。
这种情绪,即成见,或曰先入之见。
先入之见怎么会妨碍记忆呢?
请先看两个实验。
第一个实验是回忆照片内容。在英法战争期间,实验者请一些将赴战场的预备军官看一张照片。照片上是两个荷枪实弹的士兵肉搏厮杀的场面,英国兵正背对着镜头,手持刺刀,向对面冲来的手拿来福枪的士兵刺去。
看了一两秒钟,然后把照片拿走,要求被试者叙说照片上的内容。回答几乎差不多,他们都回忆说,他们对迎面冲来的法国兵印象极深,相反,对英国兵的进攻却印象模糊。这说明,他们对战争早就抱有某种先入的畏惧感发生联系,从而在大脑中留下清晰印象。
第二个实验是回忆讲话内容。被试者对政治都很有兴趣,且政见分明。一派信奉共和党,另一派赞成民主党,把他们聚在一起听讲演。讲演的内容全是有关国家大事,政治要闻什么的。讲演前,告诉他们这是记忆实验,讲演的内容一定要认真记忆,但当时并不准备提问,而是在3周以后才提问。
讲演的内容作了仔细安排,其中一半是斥责主党的内容,另一半内容是为共和党唱赞歌。
3周后的回忆测试表明:追随共和党的人牢牢记住了斥责民主党的讲话内容,而信奉民主党的人则仅仅记住了与他们观点相一致的内容。
这两个实验足以说明,先入之见如何影响着记忆效果。
如果你听到,或看到的东西,恰恰是你事先有所预想,或者有所期冀的内容,那么,你就很容易记住它们;相反,如果你听到,或看到的东西,恰恰是你本来就不感兴趣,甚至是反感的内容,那么,你就很难记住它们。
读到这里,你就会意识到了吧,你始终觉自己不能按计划行事,那本身就是一种先入之见。这种成见,迫使你承认以自己计划不感兴趣,甚至反感,从而放弃任何努力,那不是最大的错误吗?
因此,你一定要排除成见的干扰,按照你制定的学习计划,科学地安排忘记时间,并且坚持下去。
根据日程安排,有针对性地训练自己的记忆能力,这确实是行之有效的学习方法。
但是,每天应当学多少,怎样测定学习标准,这是因人而异,也是因时而异的。
有时,你发现自己正以异乎寻常的速度获取新的知识,记忆效能也充分地调动起来,仿佛不知疲倦地为你工作。但是转瞬间,你又会蓦地感到记忆机关好像出了毛病,运转不灵了,甚至,你感到自己又退回到原来的起点上。
为此,你感到悲观失望,甚至怀疑自己的一切努力都将是竹篮打水一场空。
事实当然不是这样。
这种现象是正常的、短暂的,人人都有可能遇到,就好像大脑一片空白,所有的记忆能都处于一种停歇的状态。
这种现象,我称之为“记忆死亡线”。
一般情况下,不管你学什么,开始的时间,记忆效率总是很高,用不了多久,你就能初步摸索出一些掌握这门知识的路数。这时,你的记忆功能就像是加了油的机器,运转得十分轻快,又像是高山滑雪的运动员,从高山顺坡滑下,大有一泻千里之势。
然而,初步掌握的知识毕竟是有限的。随着知识视野的开阔,你会越发感到该记的东西太多,或是实例,或是词句,或是数据,如此等等,都应当记住。
遗憾的是,正需要记忆能鼎力相助的时候,它却懈怠下来。到后来,它甚至好像完全在原地踏步,再难以百尺竿头更进一步了。这时,实际已到了“记忆的死亡线”上了。这就像高山滑雪运动员,滑到了一处平地,速度必然会越来越慢,但是,慢归慢,它并没有完全停下来,直到另一个高坡前,速度才会完全停顿下来。
同样的道理,记忆功能也一直在“记忆的死亡线”上慢慢运行着,直至你接触的新的学习材料、向新的知识高峰攀登为止。以后,你又开始识记新的东西,而以往的学科知识不再闯入记忆范围。
如果你是个强者,你就会达观地面对现实,寻找着新的对策,闯过“记忆的死亡线”。具体方法下面还要谈到。
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右脑开发就是使用各种适合右脑工作的方法来激活右脑,使右脑的巨大潜能得到发挥。开发右脑中隐藏的丰富想象力、无穷的创造力、高速的右脑记忆能力、快速的理解力、正确的直觉能力。
台湾著名的超脑力训练创始人谢华将这套国际最为盛行的记忆力训练技术进行彻底的汉化,充分开发左右脑的能力,以适应中国人的记忆方式进行教学。12年的教学实践,取得了卓著的成果,充分证明了这套记忆方法行之有效!
源自美国FBI训练情报人员的超强记忆术&mdash ;—无论智商高低,年龄大小,对此方法都适用。学习者中创出了两个月之中强记,考上研究生的先例,更有许多成绩平平的学生,在掌握了这套行之有效的记忆方法和学习方法之后,成绩迅速提升,名列前茅。这套记忆方法的最终目的,是让我们学过不忘,可以节省大量的学习时间,让学习达到最高效率。12年中国教学实践证明:考前记忆强效提升,快速提高你的学习力和工作效率三位以上!
故事联想法
我们日常生活都有流程:起床、刷牙、吃早餐、上学上班等,这种日常生活的固定模式让我们很容易从起床联想到刷牙,联想到吃早餐,联想到上学上班。所以,若是记忆的事物有流程可循,或是我们可以创造出类似流程的联想,就能产生牢而不破的记忆链,可以从头记到尾,自然也能从尾记到头。
第一种联想是很多人都知道的“故事联想”。故事联想是最简单的联想,为什么简单呢?就像看电影一样,只要看过电影的剧情,就能回忆电影的细节。的确,电影的情节应该比书本的知识容易记,除了电影有声光画面外(听觉记忆+视觉记忆),丰富的故事更是快速记忆的关键。所以如果有一些资料要记住,不妨运用故事联想的方法,可以让我们的记忆更详细、更丰富、更有层次。
比方说今天你要记得买CD,记住买白菜回家请太太煮,记住下午5点钟去蛋糕店取定好的蛋糕,送给朋友当做生日礼物。面对这些待办事项,除了拿纸笔写下外,你可以编故事来记忆这些事情。例如你可以想像你有个朋友出了一张CD,今天要特别请他到家吃蛋糕,还要请太太做一道好吃的白菜,庆祝他的生日。这样一来,经由自编自导的故事剧情——包含了CD、白菜、蛋糕——大家就比较容易记住这些原本独立无关的事物。故事联想的好处是只要有情节,就可以记住所有要记的资料
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台湾著名的超脑力训练创始人谢华将这套国际最为盛行的记忆力训练技术进行彻底的汉化,充分开发左右脑的能力,以适应中国人的记忆方式进行教学。12年的教学实践,取得了卓著的成果,充分证明了这套记忆方法行之有效!下面就由读文网小编为大家介绍一下关于右脑记忆法的内容吧,欢迎参考和学习。
源自美国FBI训练情报人员的超强记忆术&mdash ;—无论智商高低,年龄大小,对此方法都适用。学习者中创出了两个月之中强记,考上研究生的先例,更有许多成绩平平的学生,在掌握了这套行之有效的记忆方法和学习方法之后,成绩迅速提升,名列前茅。这套记忆方法的最终目的,是让我们学过不忘,可以节省大量的学习时间,让学习达到最高效率。12年中国教学实践证明:考前记忆强效提升,快速提高你的学习力和工作效率三位以上!
橘子
橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。
玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。
花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。
鱼类
它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
菠萝
菠萝含有很多维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果,因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。
鸡蛋
大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡蛋的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,也是人体所需的八种必需氨基酸。对保护大脑,提高记忆力大有好处。
牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。
味精
味精的主要成分是谷氨酸钠,它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸,能促进智力发育,维持和改进大脑机能。常摄入些味精,对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加,因而对神经衰弱症也有一定疗效。
小米
小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。
菠菜
含丰富的维A、C、B1和B2、氨康源氨基酸,是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素具有健脑益智作用,氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思维的敏捷度。
脂肪类食物
脂肪可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成,在发挥脑的复杂、精巧功能方面有很重要的作用。所以,想要增强记忆力,就应该给大脑提供优良丰富的脂肪。最佳食物有芝麻、自然状态下饲养的动物、坚果类(如核桃)等。
蛋白质类食物
蛋白质是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质,在记忆、语言、思考、运动、神经传导等方面都有重要作用,是智力活动的物质基础。最佳食物有瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼、贝类等。
碳水化合物类食物
葡萄糖是脑的重要能源物质,而它主要通过碳水化合物获得。最佳碳水化合物食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。注意,碳水化合物不可或缺,但也不能吃得太多,否则会使大脑进入多度疲劳状态,容易诱发神经衰弱或抑郁症等。
含胆碱丰富的食物
乙酰胆碱是神经传导的递质,对记忆力十分重要。往往记忆力减退的人,大脑中乙酰胆碱的含量明显下降,老年人更甚。所以补充乙酰胆碱是增强记忆力的有效方法之一。最佳食物有鱼、瘦肉、鸡蛋(特别是蛋黄)等。
含卵磷脂丰富的食物
卵磷脂能延续脑细胞生命,增强脑部活力,还具有护肝、降血脂、预防脑中风等功效。最佳食物有脑类、蛋黄、芝麻、花生等。
含镁含钙食物
核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质,而镁能帮助核糖核酸进入脑细胞。含镁丰富的食物有豆类、荞麦、坚果类、麦芽等。钙是保证脑持续工作的物质,充足的钙还可抑制神经的异常兴奋。最佳补钙食物有牛奶、海带、骨汤、小鱼类、紫菜、野菜、豆制品、虾皮、果类等。
多食碱性和富含维生素的食物
大脑在酸性条件下容易疲惫、老化,所以平时应该多吃一些碱性食物。常见的碱性食物有豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等。维生素类对维护脑体功能也有很大的作用,富含维生素的食物有新鲜蔬菜、水果,如青椒、金针菜(黄花)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等。
含有苯丙氨酸和精氨酸
苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思维的敏捷度,精氨酸被称为“大脑食粮”因为它能增强记忆能力,提高记忆商数。
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读文网小编导语:情绪记忆所保持的是人们体验过的情感。有时记忆的具体内容忘了,但它的情绪效果却一直保留在记忆中。
唐代进士、诗人崔护于清明节在长安郊游,路过一户桃树绕宅的人家,崔因口渴叩门求水,一女子以杯水予之,两人一见倾心,别时依依不舍。次年清明,崔护故地重游,但那户人家已人去屋空,不知去向,只有桃花依旧。崔护于是题诗于左侧之门,不胜慨叹和感念:“去年今日此门中,人面桃花相映红。人面不知何处去,桃花依旧笑春风。”
后人遂用“人面桃花”或“桃花人面”来形容男子怀念一见钟情而不能再度相见的女子。如石孝友《谒金门》词:“纵收香藏镜,他年重到,人面桃花在否?”黄遵宪《不忍池晚游诗》之七:“鸦背斜阳闪闪红,桃花人面薄纱笼。”日久天长,“人面桃花”便成为了成语。
从上述故事看,这个成语涉及了丰富的心理活动,其中最主要的是人的情绪记忆。什么叫情绪记忆呢?它通常以情绪、情感为记忆的内容,也以情绪和带有情绪色彩的材料记忆得最牢。此种记忆使人能牢牢地记住自己所体验的情感,尤其是那些富有情感色彩并曾激起自己情感的事物。
情绪记忆是人类记忆的一种。任何记忆都由记与忆两个环节或阶段组成,而记又包括识记与保持,忆又包括再认与再现。崔护邂逅美女的情景,即“人面桃花相映红”一下子就被他识记住并保存下来了,印象是那么深刻,想抹也抹不去。第二年他再去那里,认出那是去年见过的“此门”和“桃花”,这便是再认。所谓“再认”,就是当以往接触过的事物出现在眼前时,人们能够把它们认出来。现在那位漂亮的姑娘不在崔护眼前,而往日的情景却历历在目,这便是再现。所谓再现,就是当过去接触过的事物不在眼前时,人们能够把它们重新表现即回想起来。可见,“人面桃花”是一种典型的情绪记忆。
情绪记忆所保持的是人们体验过的情感。有时记忆的具体内容忘了,但它的情绪效果却一直保留在记忆中。所以应该注意从小培养儿童积极的情绪记忆,消除消极的情绪记忆。
第一,孩子所处的家庭环境对孩子的情绪记忆有着重要的影响。一个温馨、和睦、民主、互爱、互信的家庭,常会使孩子产生愉快安全的体验。孩提时代,一次小小的成功,一件漂亮别致的礼物,父母的一次奖励,都会使孩子产生强烈而持久的情绪反应。相反,在一个父母关系紧张、缺乏温暖、缺乏爱意、充满压抑和吵闹的家庭中,孩子常会感到害怕,会变得自卑、孤僻、不合群、怕交往。
第二,少让孩子受视觉和听觉上的恶性刺激。父母要多关心孩子,当孩子害怕、不安时,要给予亲切的爱抚、安慰,使孩子不再害怕,以消除孩子消极的情绪记忆。
第三,当孩子害怕某一事物时,父母可以有意识地把这些事物与愉快、甜蜜的刺激联系起来,使孩子逐渐消退或消除对这一事物消极不安的反应。另外,父母还可以通过一些故事中的主人公不怕困难、战胜困难的事迹使孩子逐渐改变胆小、懦弱、敏感等不良个性,使孩子的个性心理健康发展。
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